केला: एथलीट्स का एनर्जी बूस्टर, दिल का रक्षक
अगर कोई एक फल है जो दुनिया भर में सबसे ज़्यादा लोगों को पसंद है, तो वह केला है। सिर्फ़ रंग, स्वाद में ही नहीं, बल्कि पोषक तत्वों के मामले में भी। एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस फल के गुण, जिन्हें एथलीट और जिम जाने वालों को अपने बैग में ज़रूर रखना चाहिए, शरीर को अंदर से मज़बूत बनाते हैं। आइए जानते हैं कि रोज़ केला खाने से हमारे शरीर में क्या बदलाव होते हैं।
केला एनर्जी देता है: केले में तीन तरह की नैचुरल शुगर होती है, सुक्रोज़, फ्रुक्टोज़ और ग्लूकोज़। ये खाने के तुरंत बाद शरीर को ज़बरदस्त एनर्जी देते हैं। इसीलिए रनर और एथलीट जो बहुत ज़्यादा फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, इसे एनर्जी का मुख्य सोर्स मानते हैं।
दिल की सुरक्षा.. ब्लड प्रेशर चेक करें: केले में पोटैशियम भरपूर होता है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बनाए रखकर, यह दिल की बीमारी और स्ट्रोक के खतरे को काफी कम करता है। साथ ही, इसमें मौजूद मैग्नीशियम मसल्स के काम को बेहतर बनाता है।
पाचन: कब्ज की समस्या से परेशान लोगों के लिए केला वरदान है। इसमें मौजूद डाइटरी फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और मल त्याग को आसान बनाता है। विटामिन B6 और विटामिन C इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और सेल डैमेज को रोकते हैं।
वज़न बढ़ाना हो या घटाना: केला खाने के तरीके पर निर्भर करता है कि यह वज़न को कंट्रोल करता है। इसमें मौजूद फाइबर पेट को भरा रखता है। यह ज़्यादा खाने से रोकता है। जो लोग वज़न बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए दूध, दही या ड्राई फ्रूट्स के साथ केला खाना अच्छा है।
किसे कितना खाना चाहिए?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार:
नॉर्मल लोग:** रोज़ 1 से 2 केले।
एक्सरसाइज़ करने वाले: रोज़ 2 से 3 केले।
बच्चे - बूढ़े:** रोज़ 1 फल काफ़ी है।
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